Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις για τα μάτια

Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι μια απλή μέθοδος διατήρησης και αποκατάστασης της όρασης. Πριν εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων για τα μάτια, πρέπει να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να μην ξεκινήσετε αμέσως μετά από πολλές ώρες εργασίας στον υπολογιστή ή αφού διαβάσετε κείμενα. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις τακτικά - ειδικά στο πλαίσιο της θεραπείας με φάρμακα.

Οι βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή μιας τέτοιας γυμναστικής ματιών είναι απλοί:

• Εκτελέστε το πρωί και βράδυ - αμέσως μετά τις πρωινές διαδικασίες υγιεινής και πριν τον ύπνο
• Κάθε άσκηση γίνεται από 5 έως 30 φορές, με σταδιακή αύξηση του φορτίου
• Μην κάνετε απότομες κινήσεις των βλεφάρων και των μυών των ματιών κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
• Ασκηθείτε ενώ αφαιρείτε φακούς ή γυαλιά
• Ανάμεσα σε σύνθετες ασκήσεις, κάντε απλές, αποφορτιστικές ασκήσεις, με τη μορφή χαλαρών συχνών αναλαμπών

«Βήτα έκδοση» ασκήσεων για τα μάτια

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ 5 απλών, βασικών ασκήσεων. Που θα ανακουφίσει την ένταση και θα αναπτύξει τους μύες των βολβών, των βλεφάρων, των βλεφαρίδων που ελέγχουν την προσαρμογή των ματιών (δηλαδή, αναγκάζουν τον φακό να δουλέψει, αλλάζοντας την εστιακή του απόσταση ανάλογα με την απόσταση από το εν λόγω αντικείμενο) και τους ακτινωτούς και κυκλικούς μύες της ίριδας, που συστέλλουν ή διαστέλλουν την κόρη.

1. «Μεγάλα μάτια»: Καθίστε όρθια, χαλαρώστε την περιοχή του λαιμού-ώμων, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα, μετά ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα, σαν να εκπλαγείτε, κοιτάξτε τον κόσμο γύρω σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των βλεφάρων και θα βελτιώσει την παροχή αίματος.
2. "Μασέρ." Καθαρίστε, με σαπούνι, πλύνετε τα χέρια σας. Κλείστε χαλαρά τα μάτια σας, πιέστε με δύο ή τρία δάχτυλα στα κάτω βλέφαρα για 2 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό τουλάχιστον 3 φορές. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία των ενδοφθάλμιων υγρών.
3. «Ζωγραφίζοντας εικόνες». Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και φανταστείτε οποιαδήποτε εικόνα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Κρατήστε το μπροστά σας όλη την ώρα, προσπαθώντας να εξετάσετε και να επινοήσετε λεπτομέρειες.
4. «Παρακολουθούμε τη μύγα». Χωρίς να γυρίσεις το κεφάλι, φαντάστηκες μια μύγα να πετάει κυκλικά μπροστά σου. Ακολουθούμε την πτήση της χωρίς να βγάλουμε τα μάτια μας. Η μύγα πετάει μπροστά σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Ας αφήσουμε μια φανταστική μύγα να κάνει τρεις κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
5. «Σκοπευτήριο». «Πυροβόλησε με τα μάτια σου» πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Κυκλώστε νοερά με τα μάτια σας έναν ρόμβο, έναν κύκλο, ένα τετράγωνο, ένα τόξο, και μετά συχνά, συχνά, σαν μια πεταλούδα με τα φτερά της, χτυπώντας τα μάτια σας.

Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις ως βάση, φροντίστε να τις συμπεριλάβετε σε ένα σύμπλεγμα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Αυτές οι 5 ασκήσεις είναι χρήσιμες όταν εργάζεστε σε οθόνη υπολογιστή ή, κάτι που έχει γίνει πολύ σπάνιο, μετά τη διόρθωση κειμένων στο αναγνωστήριο της βιβλιοθήκης. Η ανάγνωση συναρπαστικής μυθοπλασίας απαιτεί επίσης περιοδική ανάπαυση για τα μάτια και τις παραπάνω ασκήσεις.

Αυτό το είδος άσκησης για τα μάτια είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο χώρος εργασίας (πληκτρολόγιο υπολογιστή) δεν είναι καλά φωτισμένος ή το γενικό χαμηλό επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο έρχεται σε έντονη αντίθεση με μια φωτεινή οθόνη.

Μέγιστο σύνολο ασκήσεων

Το παρακάτω σύνολο οφθαλμικών ασκήσεων έχει αναπτυχθεί τόσο για άτομα με φυσιολογική όραση, των οποίων τα μάτια αντιμετωπίζουν σημαντικό οπτικό στρες, όσο και για άτομα με χαμηλή μυωπία και υπερμετρωπία, εντός του εύρους «+» ή «-» 3,0 -3,5 διόπτρες, χωρίς πρόσθετες παθολογικές βλάβες όρασης.

1. Γρήγορη, «έκρηξη» που αναβοσβήνει για 2 λεπτά
2. Με τα μάτια σας κλειστά, εναλλάξτε ερμητικά κλεισμένα μάτια και απλά χαλαρά κλειστά μάτια. Οι περίοδοι κλεισίματος των ματιών και χαλάρωσης είναι 5-6 δευτερόλεπτα. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 2 λεπτά.
3. Στέκεστε ακριβώς μπροστά από το παράθυρο, στερεώστε έναν χάρτινο κύκλο (κατά προτίμηση μαύρο) στο γυαλί στο ύψος των ματιών και κολλήστε το βλέμμα σας πάνω του. Στη συνέχεια, μετακινήστε το απότομα στο πιο απομακρυσμένο αντικείμενο έξω από το παράθυρο, ιδανικά τοποθετημένο στον ορίζοντα, δηλαδή στο υπό όρους «άπειρο». Κοιτάξτε εναλλάξ τον κύκλο και μετά στο άπειρο για 10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τις μετατοπίσεις του βλέμματος έως και 10 φορές.
4. Με καθαρά χέρια, κάντε μασάζ στα βλέφαρα των κλειστών ματιών και στις γωνίες τους για 2-3 λεπτά, εναλλάξ για κάθε μάτι ξεχωριστά.
5. Σταθείτε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Αρχίστε να ισιώνετε ομαλά το δεξί σας χέρι, ακολουθώντας με τα μάτια σας την άκρη του εκτεταμένου δείκτη. Επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική του θέση και ξεκινήστε να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. Κλείστε τα μάτια σας και με καθαρά πλυμένα χέρια πιέστε το πάνω βλέφαρο του κλειστού ματιού σας 7 φορές, εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Η διάρκεια πατήματος είναι 2 δευτερόλεπτα.
7. Στέκεστε ίσια, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι και το λαιμό σας, ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο ταβάνι. Στη συνέχεια, κάτω στο πάτωμα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10-12 φορές.
8. Φτιάξτε ένα εκκρεμές από διαθέσιμα υλικά - με τη μορφή τεράστιου βάρους σε ένα νήμα μήκους 70 cm. Περιστρέψτε το σε επίπεδο κάθετο προς την κατεύθυνση της όψης σας. Παρακολουθήστε την ταλάντευση του βάρους του εκκρεμούς χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από αυτό για τρία έως πέντε λεπτά.
9. Λωρίδα LED. Η ταινία είναι στερεωμένη με τη μορφή κύκλου στον τοίχο και έχει ρυθμιστεί η λειτουργία "φώτα πορείας". Παρακολουθήστε την κίνηση των φώτων που τρέχουν κατά μήκος της ταινίας για 3-5 λεπτά. Ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ αραιός. Συνιστάται να ενεργοποιείτε τον συνηθισμένο βραδινό φωτισμό του δωματίου για φωτισμό και να αποφεύγετε την υπερβολική αντίθεση μεταξύ των φώτων πορείας και του σκοταδιού.

Σετ ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης

Σε περίπτωση μυωπίας, ιδιαίτερα μεγάλου βαθμού, καθώς και μεγάλου όγκου υπερμετρωπίας, γίνονται ορισμένες, μερικές φορές σημαντικές, τροποποιήσεις στο σύνολο των ασκήσεων.

Ασκήσεις ματιών για μυωπία

1. Αναβοσβήνει γρήγορα και συχνά για ½ λεπτό. Δώστε στα μάτια σας ένα λεπτό διάλειμμα, κλείστε τα και, χαλαρώνοντας, καθίστε έτσι για περίπου ένα λεπτό. Ανοιγοκλείστε ξανά για μισό λεπτό - καθίστε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτό 4-5 φορές. Μη βιάζεσαι. Η χαλάρωση μεταξύ των βλεφαρίδων πρέπει να είναι πλήρης. Για αυτό, είναι καλύτερο να καθίσετε στη «πόζα του προπονητή» - στην άκρη μιας καρέκλας, με τα πόδια σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία και τις παλάμες χαλαρές στα γόνατά σας. Οι ώμοι κάτω, η πλάτη ελαφρώς λυγισμένη.
2. "Γουρλώνω". Εναλλακτικά, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα διάπλατα για την ίδια ώρα. Κάντε 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
3. Με καθαρά πλυμένα χέρια, τοποθετώντας 2-3 δάχτυλα σε κάθε χέρι μαζί σε ένα «χάρακα», πιέστε με αυτά τα πεσμένα βλέφαρά σας. Δεν χρειάζεται να πιέζετε πολύ δυνατά, αποφεύγοντας την εμφάνιση φωτεινής ομίχλης ή φωτεινών κηλίδων χρώματος που αναβοσβήνουν κάτω από τα κλειστά βλέφαρά σας.
4. Χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας τοποθετημένους στα φρύδια σας, τραβήξτε τα προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα αντιστέκεστε σε αυτή την ενέργεια, χαμηλώνοντας την κατεύθυνση του βλέμματός σας.
5. Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε κάτω μέχρι τα μάτια σας να πονούν και να κουράζονται. Στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας με το πηγούνι σας στο στήθος και κοιτάξτε ψηλά κάτω από τα φρύδια σας μέχρι να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
6. Σταθείτε στο πλήρες ύψος σας. Σε απόσταση 1-1,5 μέτρων από εσάς, κάτω από τα πόδια σας, σχεδιάστε διανοητικά μια σταδιακά διαστελλόμενη κυκλική σπείρα στο πάτωμα. Ακολουθήστε τα πηνία ξετύλιξής του μέχρι το άκρο του και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε πώς λεπταίνει προς το κέντρο. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές, ανάλογα με το «μέγεθος» αυτής της νοητικής σπείρας.

Για υπερμετρωπία

1. Γράψε γράμματα με την άκρη της μύτης σου. Καλύτερα - όχι τυπωμένα, αλλά γραμμένα, με την εναλλαγή ομαλών και σπασμένων γραμμών. Πρέπει να κοιτάξετε την άκρη της μύτης σας. Ο χρόνος για τη σύνταξη επιστολών είναι 10-12 δευτερόλεπτα, μετά ένα διάλειμμα μισού λεπτού και ξεκινά από την αρχή. Κάντε 6-8 προσεγγίσεις.
2. Έχοντας φτιάξει ένα πλέγμα από τα δάχτυλα και των δύο χεριών, προσπαθήστε να εξετάσετε αντικείμενα που βρίσκονται 10-20 cm μακριά σας.
3. Τοποθετήστε ένα φωτεινό αντικείμενο διαστάσεων 20-30 cm σε απόσταση 3-4 μέτρων από εσάς. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, μετακινήστε απαλά το βλέμμα σας από το αντικείμενο στην παλάμη του χεριού σας.

Θεραπευτικές ασκήσεις για αστιγματισμό

1. Συνδέστε ένα φύλλο χαρτιού στο μέγεθος ενός τυπικού χαρτιού Whatman στον τοίχο. Σχεδιάστε έναν κύκλο ή ένα ελαφρώς μακρόστενο οβάλ στην επιφάνειά του με έναν μαρκαδόρο σε αντίθεση. Σταθείτε ενάμιση μέτρο μακριά του και περάστε τα μάτια σας κατά μήκος της γραμμής του κύκλου (ή οβάλ), χωρίς να κοιτάξετε ψηλά, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Με παύσεις 10-12 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
2. Σχεδιάστε νοερά σταυρούς, τρίγωνα, τετράγωνα. Περάστε τα μάτια σας από πάνω τους, αλλάζοντας απότομα την κατεύθυνση του βλέμματός σας. Χρησιμοποιήστε μόνο ευθείες γραμμές για αυτό.
3. Ασκηθείτε με έναν βοηθό: ενώ παραμένετε ακίνητοι, ώστε να λειτουργούν μόνο οι μύες των ματιών, ζητήστε από κάποιον, κρατώντας ένα στυλό ή μολύβι κάθετα σε απόσταση ενός μέτρου από εσάς, να το μετακινήσει γρήγορα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω. Μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού και του σώματός σας!

Ασκήσεις για στραβισμό

Ο στραβισμός, ή ο στραβισμός, δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί από μόνος του με θεραπευτικές ασκήσεις. Αντιμετωπίζεται με ειδικά γυαλιά στα οποία ρυθμίζονται οι φακοί, αποκλίνοντας τον οπτικό άξονα των γυαλιών από τον αληθινό. Οι ασκήσεις για τα μάτια χρησιμεύουν ως πρόσθετος παράγοντας που διεγείρει την ανάρρωση.

1. Η αρχική θέση είναι η άκρη του δακτύλου στην άκρη της μύτης. Σηκώστε το δάχτυλό σας από τη μύτη σας και μετακινήστε το προς τα πάνω μέχρι να ισιώσει πλήρως το χέρι σας. Το καθήκον είναι να ακολουθείτε την άκρη του δακτύλου με τα μάτια σας χωρίς να κοιτάτε μακριά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το δάχτυλό σας στη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές
2. Μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας, 5-6 φορές. Μετά από κάθε τέτοια προσέγγιση, κλείστε τα μάτια σας για μισό λεπτό, χωρίς να τα σφίξετε και να τα κρατήσετε χαλαρά.
3. Κλείσε το καλό σου μάτι. Ενώ κοιτάτε κάποιο αντικείμενο με ένα λοξό μάτι, γυρίστε το κεφάλι σας προς το προσβεβλημένο μάτι, χωρίς να αφήσετε το αντικείμενο να βγει από το άμεσο οπτικό πεδίο. Εάν και τα δύο μάτια στραβίζουν, κάντε αυτή την άσκηση με τη σειρά για το καθένα.
4. Κλείστε το υγιές μάτι και αρχίστε να μετακινείτε γρήγορα τον ασθενή σε διαφορετικές κατευθύνσεις για μισό λεπτό. Αφήστε να ξεκουραστεί για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση και ούτω καθεξής 4-5 φορές.

Πρόσθετες Συμβουλές

Ο βέλτιστος χρόνος για ασκήσεις ματιών για ενήλικες είναι 10-15 λεπτά συνολικά. Για παιδιά - 5-8 λεπτά.

Σε καθαρό καιρό, σε μια παραλία με λευκή άμμο, με ηλιόλουστο καιρό το χειμώνα με φρεσκοπεπτό χιόνι, και ειδικά στα βουνά, φορέστε γυαλιά ηλίου.

Μια καλή πρόσθετη άσκηση για όλους τους τύπους παθολογιών των ματιών (καθώς και για την ενεργοποίηση υγιών ματιών) μπορεί να είναι η χρήση ενός «κουνελιού» από έναν ενεργοποιημένο δείκτη λέιζερ. Απλώς μην μετακινείτε τη δοκό κατά μήκος των τοίχων, της οροφής ή του δαπέδου πολύ γρήγορα, ώστε τα μάτια σας να μην κουράζονται πολύ ενώ παρακολουθείτε το «κουνελάκι». Και μην αφήνετε τη δέσμη να χτυπήσει τις επιφάνειες του καθρέφτη, έτσι ώστε η ακτίνα λέιζερ να μπορεί να ανακλαστεί και να εισέλθει στα μάτια - αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή!

Γυμναστική για το γλαύκωμα

Η γυμναστική για τη διάγνωση του γλαυκώματος συνήθως απαιτεί, εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας των ενδοφθάλμιων υγρών.

1. Εστιάστε τα μάτια σας στα δάχτυλά σας που βρίσκονται μπροστά σας σε απόσταση μισού μέτρου. Ξεκινήστε να απλώνετε αυτά τα δάχτυλα σε σχήμα V, χωρίς να χάσετε την εστίαση στο σημείο περίπου μεταξύ τους.
2. Στέκεστε περίπου δύο μέτρα από το παράθυρο, εστιάστε τα μάτια σας πρώτα στο δάχτυλο που απλώνεται μπροστά σας, μετά στη λαβή για το κλείσιμο του παραθύρου, μετά σε ένα φύλλο ξύλου που βρίσκεται περίπου 5 μέτρα έξω από το παράθυρο και μετά στον ορίζοντα. Εκτελέστε τα βήματα με αντίστροφη σειρά, επιστρέφοντας στο δάχτυλο στο τεντωμένο χέρι σας.
3. Με το κεφάλι σας ακίνητο, μετακινήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά, περιορίζοντας τον τομέα προβολής στη γραμμή της μύτης σας (περίπου 90⁰).

Μια ξεχωριστή άσκηση για διαμονή στα μάτια

• Καθίστε μπροστά σε ένα τραπέζι, η απέναντι άκρη του οποίου απέχει περίπου ένα μέτρο από εσάς και η πλησιέστερη είναι 20-25 cm. Το ύψος των ματιών πάνω από το τραπέζι είναι 30-40 cm.
• Πάρτε ένα σχοινί ή ένα εύκαμπτο καλώδιο μήκους 4-5 μέτρων, τσαλακώστε το ώστε να σχηματιστεί μια άμορφη, αλλά όχι πολύ μπερδεμένη, μπάλα, ρίξτε το στο τραπέζι έτσι ώστε να καταλαμβάνει ολόκληρη την περιοχή στην απέναντι άκρη του τραπεζιού.
• Προσπαθήστε να κάνετε τις θηλιές της μπάλας να βρίσκονται προς την κατεύθυνση δεξιά και αριστερά, από εσάς προς εσάς.
• Τα δύο απέναντι άκρα του σχοινιού/καλωδίου πρέπει να προεξέχουν ελεύθερα από τη σφαίρα σε οποιοδήποτε σημείο.
• Χωρίς να αλλάξετε τη στάση ή τη θέση του κεφαλιού σας, χωρίς να το μετακινήσετε, προσπαθήστε να εντοπίσετε όλες τις περιπλοκές της μπάλας σε όλο της το μήκος.
• Η άσκηση γίνεται για ταχύτητα. όσο πιο γρήγορα παρακολουθείτε με ακρίβεια όλους τους βρόχους και τις αλλαγές κατεύθυνσης, τόσο το καλύτερο.
• Μετά από κάθε πέρασμα, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας για 30-40 δευτερόλεπτα.

Συμπέρασμα

Για τυχόν προβλήματα με την όραση, ειδικά όταν υπάρχει πόνος, πόνος στα μάτια ή υπερβολική ξηρότητα σε αυτά, μια επίσκεψη σε οφθαλμίατρο πρέπει να είναι επείγουσα!

Ελλείψει έντονων ή παθολογικών προβλημάτων, με 100% όραση, κάντε μόνοι σας ασκήσεις όρασης - τέτοιες ασκήσεις ματιών θα χρησιμεύσουν ως εξαιρετικό μέσο πρόληψης.

Και αν γίνει το πρωί, μια τέτοια άσκηση για τα μάτια θα τονώσει τα μάτια, διευκολύνοντας την ομαλή και απροβλημάτιστη λειτουργία τους όλη την εργάσιμη ημέρα.